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Ich essen vor dem training immer eine schüssel haferflocken (etwa 100-200g), dazu gibt es etwas proteinpulver und frisches obst, beispielsweise bananen oder. Die richtige ernährung vor und nach dem training kann ausschlaggebend für deine optimale leistung während dem training sein. Wie du oben bereits gesehen hast, solltest du auf keinen fall größere mengen nahrung zu kurz vor dem training verzehren, da dann die verdauung. Die glykogenspeicher sind vor allem bei sehr intensivem training und ausdauertraining sehr wichtig. Reis mit einer großen menge gedünstetem gemüse · reis mit gemüse und einem stück fettarmem fisch. Iss eine richtige mahlzeit zwei bis drei stunden vor deinem krafttraining. Kombiniere kohlenhydrate und proteine. Vor dem training (2 std) bringen nichts. Wichtiger ist, dass deine glycogenspeicher bisschen was drin haben und der blutzucker. 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